夏季養生:少食物、會走路、善避暑、別發怒

2018年05月16日

  

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少食物

 

膳食是健康的物質基礎,無論什么時候,都要注意飲食,在炎熱的夏日,則尤其值得重視。

 

隨著氣溫升高,食欲會有所下降,所以要保持清淡飲食,三餐不宜過飽,才能給腸胃留下足夠的蠕動空間。

 

節食并非絕食,少吃不是不吃。蘇東坡有個著名的節食法則:

 

已饑方食,未飽先止,散步逍遙,務令腹空。

 

到了感覺饑餓時方才進食,未到飽的感覺時預先止停。閑暇散步要做到逍遙自在,務必讓腦無雜念、心中空靈。

 

此外,夏天還要學會吃“苦”。

 

立夏過后氣溫升高,不少人會出現口舌干燥、口腔潰瘍、甚至心慌胸悶、睡眠不佳等癥狀,這主要是因為心火過旺所造成的。

 

中醫認為:吃苦去火。蓮子心、苦瓜、芥蘭、蕎麥等食物,具有敗心火的功效。而蓮子心一向被認為是最佳化解心體熱毒的食物。

 

夏季酷暑炎熱、高溫濕重,吃苦味的食物還能清泄暑熱,更可以健脾、改善食欲不振。
 

- 02 -

會走路

 

運動是健康最好的保鮮手段;走路是最簡單、最有效的運動。

 

光吃不動易發胖,不吃想動白日夢,胡吃亂動最傷身,善吃會動才健康。

 

人類的進化起始于直立行走,行走是一種擺幅運動,全身肌肉協調工作,促進血液循環。

 

國外有人把雙腿看作人體第二心臟,而我國也有俗話:人老先老腿,病從腿上來。

 

但是夏天散步與春天不同,應當尤其注意避暑,盡量在清涼的早晨或傍晚,樹蔭濃郁的小徑或者室內步行街。

 

夏季炎熱易出汗,運動量不宜過大。而且走路也并不是越多越好,科學研究表明,常人每天走6000-10000步,行程3-5公里比較合適。

 

走路太多,會對膝蓋產生損傷,時間長了,可能會造成膝關節積液!

 

過猶不及,養生萬萬不可想著一蹴而就,而是要注重每天積累!
 

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善避暑

 

夏季天氣炎熱、陽光燦爛,特別容易導致中暑。善避暑,是夏季養生最需要注意的關鍵點。

 

夏季避暑有五大忌諱!一忌空調大開冷風吹、二忌電風扇直吹人體、三忌涼水沖腳、四忌貪食冰凍西瓜、五忌大汗淋漓后洗冷水澡。

 

我們要學會善于避暑、自然避暑,千萬不要暑避了,卻把身體搞垮了。

 

以自然的方式避暑,穿衣以清涼為主,吃飯要少食多喝水,住家要適當使用空調風扇,出行盡量避開日頭。

 

最簡單的避暑方式,是保持情緒穩定,所謂心靜自然涼。

 

白居易有首詩《苦熱題恒寂師禪室》說得好:

 

人人避暑走如狂,獨有禪師不出房。

非是禪房無熱到,為人心靜身即涼。

 

 

心靜自然涼,夏季避暑養生,重在心靜少欲。養身貴在養心,養心貴在養神。
 

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別發怒

 

古人云:夏三月,此謂蕃秀。天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日。

 

使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。


夏季天氣炎熱、空氣干燥,容易讓人火氣大,所以尤其要注意控制心態。

 

心態是健康的精神支持,養生貴在養心,養成一顆平常心。

 

“使志無怒”,在心理的修養上少發脾氣。換一句話說,從心里要對人對事寬容對待,不要有怨恨的心理。

 

“怒不節,氣乃不固”。怒則氣機不暢,出現氣逆和氣滯,容易引起心腦血管病。

 

易發怒的人遇到不順心的事,要自我克制。或者有意識地轉移目標,平衡穩定自己的心境,或改變一下環境,使心情冷靜下來。

 

人不妨活地灑脫些,逍遙,自在;不必對所有事情斤斤計較。凡事知上下,知輕重,知緩急,而不要自尋煩惱。

 

地球照轉,日子照過,遇事灑脫些,世事看淡些,開開心心每一天,快快樂樂每一時,不枉人世走一場。

 

養生,不僅僅是保養身體,更是心的修行!
 

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